Лампа для выработки витамина д

Облучатель ультрафиолетовый ОУФк-05 «Солнышко» (для выработки витамина Д3, лечения кожных заболеваний и для загара лица)

облучатель ультрафиолетовый кварцевый ОУФк-05 предназначена для лечения заболеваний кожи (гнойнички, фурункулы, псориаз и т.д.), восполнения недостатка солнечного света, выработки в организме витамина Д, а также для профилактики рахита. Применяться лампа «Солнышко» ОУФк-05 может не только в медицинских учреждениях, но и в санаториях, профилакториях или в домашних условиях.

Облучения УФ лампой «Солнышко» подразделяются на общие и местные. Общие облучения — это облучения УФ лампой при заболеваниях кожи, нарушениях фосфорно-кальциевого обмена при травмах опорно-двигательного аппарата, для профилактики распространения ОРЗ и гриппа в домашних условиях.

Местные облучения — это облучения при травматических повреждениях кожных покровов и опорно-двигательной системы, артрозах, артритах и других заболеваниях.

Прежде чем начать пользоваться ультрафиолетовым облучателем, необходимо внимательно ознакомиться с прилагаемой к прибору инструкцией, а также проконсультироваться у лечащего врача на предмет возможных противопоказаний.

Облучение проводится по методикам:

• — облучение при воспалительных, инфекционно -аллергических, инфекционных заболеваниях;
• — локальные облучения кожных покровов при заболеваниях и травматических повреждениях кожных покровов;
• — общее облучение при заболеваниях кожи, нарушениях фосфорно-кальциевого обмена при травмах опорно-двигательного аппарата, рахите;
• — стерилизации помещения ультрафиолетовым излучением, в т.ч. для профилактики распространения ОРЗ и гриппа в домашних условиях.

• Облученность в эффективном спектральном диапазоне соответствует таблице.

Таблица – Облученность ОУФк-05 «Солнышко»

Вид облучения Номинальное значение, Вт/м2

При общем облучении на расстоянии 0,7м	не более 4,0
При общем облучении на расстоянии 0,1м	не менее 25,0

• Потребляемая от сети питания мощность не более 100 Вт.
• Эффективный спектральный диапазон излучений (УФА 320-400 нм), (УФВ 280-320 нм)
• Время установления рабочего режима изделия не превышает 5 минут с момента загорания УФ лампы облучателя.
• Изделие обеспечивает непрерывную работу в течение 8 часов в сутки в циклическом режиме — 30 минут работа – 15 минут перерыв.
• Габаритные размеры облучателя ОУФк-05 не более 520х160х210 мм;
• Масса комплекта не более: 2.5 кг
• По электробезопасности облучатель относится к классу защиты II тип BF ГОСТ Р 50267.0-92.
• Напряжение питания (220 ± 22)В, (50 ± 0,5)Гц.

Комплектация

• Облучатель ультрафиолетовый ОУФк-05 «Солнышко»;
• Очки защитные открытые О37-УФ Универсал Титан;
• Биодозиметр;
• Руководство по эксплуатации;
• Инструкция по применению;

Показания к применению

Общее ультрафиолетовое облучение показано для:

• повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям, в том числе гриппу и другим ОРВИ;
• профилактики и лечения рахита у детей, беременных и кормящих женщин, особенно в районах Заполярья или в районах с малым количеством солнечной радиации;
• лечения воспалительных заболеваний внутренних органов (особенно дыхательной системы), периферической нервной системы;
• нормализации иммунного статуса при хронических вялотекущих воспалительных процессах;
• для нормализации фосфорно-кальциевого обмена, улучшения репаративных процессов при переломах костей;
• лечения пиодермии, распространенных гнойничковых заболеваний кожи и подкожной клетчатки;
• компенсации ультрафиолетовой (солнечной) недостаточности лицам у которых профессиональная деятельность связана с условиями отсутствия солнечного света: подводники, шахтеры, в период заполярной ночи;
• распространенность фурункулез и другие пиодермии кожных покровов;
• распространенный псориаз, зимняя форма;
• атонический дерматит (распространенный нейродермит).

Назначаются общие УФО с учетом индивидуальных особенностей и чувствительности кожи к Ультрафиолетовому — облучению.

Противопоказания

• злокачественные новообразования в любой период течения заболевания, в т.ч. после радикальных операций;
• системные заболевания соединительной ткани;
• активная форма туберкулеза легких;
• гипертиреоз;
• лихорадочные состояния;
• склонность к кровотечению;
• недостаточность кровообращения II и III степеней;
• артериальная гипертензия III степени;
• выраженный атеросклероз;
• инфаркт миокарда (первые 2-3 недели);
• острое нарушение мозгового кровообращения;
• заболевания почек и печени с недостаточностью их функции;
• язвенная болезнь в период обострения;
• хронический гепатит, панкреатит при явлениях активности процесса;
• кахексия;
• повышенная чувствительность к УФ-лучам, фотодерматозы.

Источник: https://euro-eq.com/products/md605683

Солнце, оконные стекла, солярий и витамин Д

Наступает долгожданное лето. На пляжах появляется множество девушек, стремящихся украсить себя загаром. Ради красивой кожи они готовы лежать на солнце не час и не два. Офисные работники стараются проводить побольше времени около окна, надеясь получить необходимую дозу ультрафиолета. Солнечный свет не только окрашивает кожные покровы в красивый оттенок, но и вырабатывает необходимый организму витамин Д3. Несмотря на предупреждение ученых об опасности загара, необходимость в нем есть. Витамин Д человек получает от солнца, причем через стекло его выработать невозможно.

Д3 необходим для человеческого организма. Благодаря ему усваивается кальций, фосфор, происходит развитие, укрепление скелета. Принимает участие в метаболических процессах, защите иммунной системы, противоопухолевой активностью. Нехватка в детском возрасте приводит к развитию рахита.

Зависимость витамина Д от солнца

Д3 вырабатывается в эпидермисе человека. Процесс начинается, когда солнечные лучи попадают на кожные покровы. Витамин d синтезируется на солнце в виде холекальциферола. Затем поступает в печень, где превращается в кальцидиол, проникает в почки, где завершает изменения как кальцитриол.

Выработка происходит при воздействии ультрафиолетового излучения в узком спектре – от 295 до 300 нанометров. Светлокожим людям достаточно двадцати минут воздействия для усвоения суточной дозы. Темнокожим понадобится как минимум час. Но необходимый спектр ультрафиолета круглогодично можно получить только в тропических странах. В северных широтах необходимая активность солнца бывает только летом. Зимой vitamin D не вырабатывается.

Если заинтересоваться вопросом, какой процент выработки витамина дает солнце, ответ окажется удивительным – 90 процентов. Это означает, что зимой, с ноября по февраль, жители северного полушария регулярно сталкиваются с дефицитом кальциферола.

Кроме географического положения, на синтез влияет еще несколько факторов:

• возраст – у пожилых людей витамин Д вырабатывается медленней;
• лишний вес – кальциферол откладывается в жировой ткани, становится недоступен для биохимических процессов;
• уровень меланина – у загорелых, темнокожих людей снижается выработка холекальциферола – защитная реакция организма от передозировки;
• время суток – оптимальная активность солнечных лучей с 11 до 14 часов;
• погода – облака задерживают 50% ультрафиолета, который не поступает в организм;
• условия окружающей среды – городская загазованность вызывает смог, не дает проникать 60% уф-лучей;
• солнцезащитные средства – если крем имеет фактор защиты более 8 единиц, выработка витамина Д блокируется.

Можно ли получить витамин Д через стекло

На вопрос, проходит ли ультрафиолет, вырабатывающий витамин Д через оконное стекло, ответить не так просто. Солнечный свет через окно проникает, благодаря прозрачности, но холекальциферол не вырабатывает. Это связано с пропускной способностью оконного стекла. Для образования Д3 необходимы лучи спектра В, которые не проходят через стеклянное окошко.

Автомобильное лобовое стекло также снабжено защитой. Исключение – некоторые отечественные модели. В качестве доказательства можно провести тест с фотохромными очковыми линзами. Фотохром темнеет под воздействием ультрафиолета. Поместив очки с подобными линзами за оконное стекло, увидим – свет не окажет воздействия. Такой же эффект наблюдается, если человек находится за окном автомобиля. Подобный опыт доказывает, что уф-лучи В не проходят, холекальциферол не поступает. Имеющие интересную информацию, делитесь своим опытом.

Загореть через окно можно – свет, проникающий сквозь стекло, содержит спектр А, вызывающий потемнение имеющегося меланина.

Now Foods, Vitamin D-3, 10,000 IU, 120 Softgels

Загар и витамин Д

Механизм образования загара и кальциферола различен. Витамин D вырабатывает солнце узкого спектра излучения. Меланин дает ультрафиолет от 280 до 400 нанометров. Механизм образования загара:

• возникновение эритемы – покраснения кожных покровов;
• ороговение верхних слоев эпидермиса;
• потемнение.

Человек получает достаточное облучение для загара в зимнее время, через оконное стекло. Для выработки кальциферола лучи необходимого спектра в этот период не попадают. Средства защиты от солнца позволяют загорать, но блокируют синтез Д3. Загорелая кожа вырабатывает меньше холекальциферола.

Человек получает одну биодозу загара в ясный день за час, при высоте солнца 54 градуса. В субтропическом климате, при высоте в 62 градуса, достаточно двадцати минут. Рекомендуют начинать с половины биодозы, чтобы избежать возникновения эритемы.

О связи загара с витамином Д смотрите в видео:

Получение витамина Д в отсутствие солнца

Жители северных широт зимой страдают от дефицита кальциферола – низкая солнечная активность не дает возможности пополнить запасы. Восполнять нехватку приходится другими способами. Д3 попадает в организм из морепродуктов – жирной морской рыбы, икры, речной рыбы. Д2 усваивается из растительной пищи – масло, грибы, яйца, сыр, молоко.

Восполнение Д3 в солярии

Солярий не эквивалентен солнечному свету, но частично возмещает нехватку ультрафиолета. Волновой диапазон ламп для искусственного загара на 45% состоит из УФ-А лучей, УФ-В только 35%. Солярий дает меньше витамина d, но частично возмещает зимний дефицит. Салоны, в которых проводятся процедуры, популярны не зимой, а перед пляжным сезоном. Используются не для восполнения Д3, а только для загара.

Фанатичное посещение солярия опасно – излишнее излучение провоцирует развитие онкологических заболеваний.

Загорать под искусственными лампами рекомендуют по следующим правилам:

• первый сеанс не должен превышать пяти минут;
• очистить кожные покровы;
• пользуйтесь антиоксидантными средствами для увлажнения кожи;
• закрывайте волосы шапочкой, глаза солнцезащитными очками;
• курс не должен превышать десяти посещений;
• за год разрешается не более двух курсов искусственного загара;
• проконсультируйтесь со специалистом по оптимальному подбору времени.

Среднесуточная норма потребления кальциферола – 600 международных единиц. В условиях жесткого дефицита солнца рекомендуют добавки с витамином Д.

Бесконтрольный прием биодобавок способен причинить вред – передозировка так же опасна, как дефицит. Перед приемом обязательна консультация специалиста.

Препараты выпускаются в следующих формах:

• водные растворы, такие как Аквадетрим, подходят людям со сниженной секрецией желчи – малышам, пожилым, соблюдающим диету;
• капсулы с растительными маслами, такие как Solgar, эффективно усваиваются, подходят для взрослых;
• таблетированные препараты, такие как Кальций Д3.

Самые качественные БАДы по более низким, чем в аптеках, ценам продаются в американском магазине iHerb. Покупки без каких-либо проблем доставляются в Россию и страны СНГ несколькими курьерскими службами.

Вот 6 лучших добавок:

Now Foods, Vitamin D-3, 10,000 IU, 120 Softgels Now Foods, Витамин D-3, 5000 МЕ, 240 мягких таблеток 21st Century, D3, 25 mcg (1,000 IU), 110 Tablets

Читателям нашего журнала предоставляется скидка -10% на первый заказ по промо-коду AGK4375 или по специальной ссылке.

Витамин Д – необходимый элемент в обменных процессах организма. Лучший способ продуцирования – солнечные ванны. Жители северных районов, живущие в условиях дефицита солнца, могут пользоваться альтернативными способами получения холекальциферола – в соляриях, с продуктами питания, с биодобавками. Во избежание передозировок и осложнений, предварительно необходима консультация специалиста.

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/d/solntse-okonnye-stekla-solyarij-i-kaltsiferol

Витамин Д. Пить или не пить, вот в чем вопрос. (Или рассказ о том, как я сдавал анализ, который мне не назначали)

В ноябре 18 года я случайно сдал анализ на витамин Д. (Проверять его мне не назначали, дело в том, что в лаборатории была скидка на пакет анализов, куда входили нужные мне, плюс еще пара довеском.) Результат меня несколько удивил. Нужные анализы были в норме, а вот витамин Д оказался в дефиците. «Фигово», подумал я, и, решил немножко изучить этот вопрос.

Как оказалось, сейчас у подавляющего большинства нехватка этого витамина, так как за последние сто лет мы ушли с солнечных полей и пересели в офисы с искусственным светом. Но это не беда, нормативы известны и при низких показателях этого витамина даже ко врачу ходить смысла нет. Успокоившись на этом, я посетил iHerb и через три месяца вывел свой результат на «достойные» 79 нг/мл.

Также я решил, что буду сдавать раз в год анализ на этот витамин Д на всякий случай, для контроля.

На этом бы история и закончилась, но совсем недавно меня попросили перевести статью немецкого врача под заголовком «Опасности лечения витамином Д». В статье утверждалось, что современные нормы витамина Д завышены, а прием этого витамина сверх нормы даже в незначительных количествах приносит больше вреда, чем пользы.

С одной стороны статья была написана практикующим доктором с более чем 30-летнем стажем, а с другой стороны она была немного странной и автор был врачом антропософской (т.е. нестандартной) медицины.

Обычно, когда официальная наука показывает результаты двойных слепых плацебо-контролируемых исследований, а против нее выступает странный одиночка, который говорит, что все совсем не так, мы верим большинству. И обычно это бывает оправданно. Тем не менее, поскольку дело с этим витамином коснулось меня лично, мне стало интересно и я решил, насколько это возможно, разобраться в обнаруженном противоречии. Как вы уже, наверное, догадываетесь, все оказалось совсем уж не так однозначно, как хотелось бы.

Можно ли верить официальной науке только лишь на основании того, что она официальная? (лирическое отступление)

Несколько веков назад официальная наука утверждала, что Земля плоская и держится на трех китах, а парня, который посмел это опровергать и что-то там объяснять, сожгли на костре, чтоб не мутил воду. И то, что это произошло очень давно вовсе не означает, что сейчас ситуация как-то изменилась. Достаточно посмотреть на историю лоботомии или Талидомида.

Это я к тому, что человечество во все времена было подвержено массовым заблуждениям по тем или иным вопросам и нет ни какой гарантии, что сейчас «все заблуждения в прошлом». Кто-то может возразить, мол, в те времена еще не было известно слепое плацебо контролируемое исследование. С одной стороны это так, но с другой стороны финансовая заинтересованность во все времена позволяла получать на бумаге нужные цифры, а сейчас эта финансовая сторона сильна как никогда ранее.

Даже в наши дни каждый год отзывают из оборота те или иные лекарства, так как несмотря на все прошедшие исследования и тесты «вдруг» обнаруживается, что вреда от их использования больше чем пользы.

Вы все еще доверяете двойным слепым плацебо-контролируемым исследованиям? Я нет!

Ладно, шучу. Я верю таким исследованиям, это замечательная методология. Но я не очень доверяю людям, которые проводят эти исследования и выводам, которые они делают на их основании. Дело в том, что такие исследования стоят больших денег, которые государство (речь не о нашем), может потратить с большей пользой и потому большинство таких исследований проводятся на деньги коммерческих организаций.

А коммерческие организации, разумеется, не дают деньги просто так, и вполне понятно, что они хотят некой «отдачи» от своих инвестиций. Тут и начинаются манипуляции данными.

К примеру, вот одно очень интересное исследование, авторы которого пришли к выводу о том, что говядина снижает уровень холестерина.

Как? Элементарно! Надо лишь как следует загрузить контрольную группу холестерином из других источников (свинина, птица, рыба, яйца и жирная молочка) и снизить количество клетчатки, а в нужных группах, наоборот, убрать все эти продукты и добавить клетчатку.

Все это позволяет написать в заключении, что «Эти результаты … обеспечивают поддержку включения постной говядины в рацион питания, полезный для сердца». При этом в заключении почему-то не пишут, что говядина полезна лишь как замена свинины. После внимательного ознакомления с исследованием есть все основания сделать вывод, что та же самая диета (BOLD+), но без говядины вообще была бы гораздо полезнее для сердца. Однако прочитав только лишь заключение логично предположить, что более полезно будет просто ДОБАВИТЬ говядину к своему рациону. И подобных исследований, к сожалению, очень много. Вернемся же к витамину Д.

Курс витаминок или гормональная терапия?

Первое и самое важное, что стоит знать о витамине Д это то, что это не витамин, а прогормон. Изначально его ошибочно причислили к витаминам, а когда обнаружилась его истинная природа, что случилось сильно позже, он уже был известен всему миру как витамин и (по непонятной мне причине) переименовывать его не стали. Что характерно, это не какое-то научное супер-открытие. Никакого разногласия среди ученых по этому вопросу нет – все интересующиеся вопросом уже давно об этом знают. (Хотя врачи, к сожалению, интересуются не всегда).

Тем не менее, это стало супер-открытием для меня лично. Если бы на моем пузырьке было честно написано «Д-гормон», мое отношение было бы совершенно другим. Одно дело выписать самому себе курс витаминок в рекомендуемой производителем дозе и совершенно иное – гормональную терапию. Да, я прекрасно понимаю, что глупо думать, будто мое здоровье интересно государству или каким-то фармацевтическим компаниям, и вполне понятно, что если бы на упаковке было написано «гормон» продажи упали бы в несколько раз, но все равно было неприятно.

Признаюсь, по своей наивности я ожидал большей честности в этом вопросе.

Нормы

Второе, что мне захотелось проверить – это нормы. Кто измерял уровень D-гормона у людей получающих достаточное количество солнца и каковы были результаты? На эту тему нашлось 100500 научных публикаций разной степени авторитетности, но как ни странно, они вовсе не вторили друг другу, подтверждая действующие нормы.

Так, например, один из самых авторитетных источников – Институт Медицины США (с 2015 года — Национальная Академия Медицины США) выпустил в 2011 году «Справочник по нормам потребления кальция и витамина Д».

Приведу выдержку из главы «Выводы о дефиците витамина Д в Соединенных Штатах и Канаде»:

«… Предельные уровни витамина Д, предназначенные для определения дефицита при интерпретации лабораторных анализов и для использования в клинической практике, не входят в компетенцию этого комитета.

Тем не менее, комитет с некоторой обеспокоенностью отметил, что пороговые значения витамина Д в сыворотке крови, определяемые как признаки дефицита витамина Д, не подвергались систематической, научно обоснованной разработке.

С точки зрения комитета, в настоящее время существует значительная переоценка уровня дефицита витамина Д среди населения Северной Америки из-за использования пороговых значений существенно превышающих уровни, определенные в этом отчете, на основании доступных данных. В более ранних докладах сообщалось, что концентрация витамина Д в сыворотке выше 11 нг/мл является показателем адекватного уровня витамина Д для детей с рождения до 18 лет, а концентрация выше 12 нг/мл соответствует адекватному показателю витамина Д для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет. В последние годы были предложены другие пороговые значения для определения дефицита и того, что было названо «недостаточностью». В современной литературе они включают значения в диапазоне от выше 20 нг/мл до значений выше 50 нг/мл. Можно ожидать, что использование завышенных предельных значений искусственно увеличит оценки распространенности дефицита витамина Д.

… Анализ данных, проведенный настоящим комитетом, предполагает, что люди имеют риск дефицита витамина Д для здоровья костей при уровнях ниже 12 нг/мл. Некоторые, но не все люди потенциально подвержены этому риску при уровнях от 12 до 20 нг/мл. Практически для всех людей уровень витамина Д выше 20 нг/мл является достаточным. Концентрация витамина Д в сыворотке выше 30 нг/мл не всегда связана с увеличением пользы. Показатели выше 50 нг/мл могут быть причиной для беспокойства.

Учитывая обеспокоенность по поводу высоких уровней витамина Д в сыворотке, а также желание избежать некорректной классификации дефицита витамина Д, существует серьезная потребность для здравоохранения и клинической практики в достижении консенсуса относительно определения уровней как дефицита витамина Д, так и его избытка.

Отсутствие в настоящее время научно-обоснованных руководств является проблемой и вызывает озабоченность, поскольку уровень витамина Д в сыворотке выше 20 нг/мл может иногда классифицироваться как дефицит и лечиться с помощью высоких доз витамина D, многократно превышающих уровни потребления, рекомендуемые этим отчетом.»

Тогда откуда же взялись текущие нормы?

Позже в том же году некое «Эндокринное сообщество» опубликовало отчет, в котором без тени смущения писало буквально следующее:

«Дефицит витамина Д был исторически определен и недавно рекомендован Институтом Медицины как менее 20 нг/мл. …»

В ответ на что, несколько ведущих эпидемиологов и эндокринологов, входивших в первоначальный комитет Института Медицины, опубликовали в New England Journal of Medicine статью «Дефицит витамина Д: действительно ли существует пандемия?» В этой статье приводятся доводы в пользу снижения принятого в настоящее время порогового уровня 20 нг/мл, и заявляется, что уровень, который они оценили как приемлемый, никогда не предназначался для определения дефицита витамина Д. Более того они считают, что в настоящее время проводится чрезмерный скрининг на дефицит витамина Д и излишнее лечение людей, с которыми и так все в порядке.

После ознакомления с этими материалами, дальнейшее изучение вопроса я счел нецелесообразным, по следующим соображениям:

• Несмотря на всю сложность вопроса для меня, как обывателя, мне представляется, что для ученых это вовсе не rocket science. Другими словами я сильно сомневаюсь, что современные ученые действительно не в состоянии определить норму какого-либо гормона. А говоря еще проще, обе стороны знают ответ на вопрос, но кто-то из них лукавит.
• История последних десятилетий подсказывает, что если по относительно простому вопросу ученые не могут прийти к согласию – то нужно искать, кому будут выгодны те или иные результаты. Тут всего два варианта:
  1. Возможно, нам всем действительно нужно догоняться искусственно синтезированным Д-гормоном, а группа ученых из Института Медицины решила опубликовать заведомо неверные данные. Но зачем? Ради сенсации? Их работа вовсе не сенсационная. Кому может быть выгодно, чтобы все оставалось как есть и население не тратило деньги на закупку нужного ему лекарства? Я не смог придумать ответа на этот вопрос.
  2. Возможно, все наоборот, и нам нет нужды принимать некий гормональный препарат и в этом случае парни из эндокринного сообщества, и, возможно, некоторые другие «эксперты» искусственно завышают норму. Кому это может быть выгодно? Учитывая, что мировой рынок D-гормона оценивался в 2018 году в 130 млн долларов, а также то, что на банках с этим препаратом до сих пор написано «витамин», я вполне ясно могу представить, кому полезен такой расклад.

На этом я завершаю свой рассказ, и в качестве итога хотел бы сказать, что я никого не агитирую пить витамин Д, Д-гормон, или не пить. Разумеется, бывают состояния организма, при которых необходимо искусственное добавление этого гормона в рацион, но в то же время все совсем не так однозначно, как написано в расшифровке результатов получаемых нами из медицинских лабораторий.

• витамин Д
• витамин d
• Д-гормон
• D-гормон
• здоровье
• образ жизни
• БАДы
• пища

Хабы:

• Научно-популярное
• Биотехнологии
• Мозг
• Здоровье гика

Источник: https://habr.com/post/452760/

В солярии витамин д: поможет ли вырабатываться в организме?

Польза витамина Д подтверждается медицинскими исследованиями: он применяется для лечения рахита с начала 20 в., улучшает кальциевый и фосфорный обмен, участвует в метаболизме, образовании гормонов, снижает риск развития онкологии, остеопороза, аутоиммунных и сердечно-сосудистых патологий. Вещество синтезируется в коже под прямыми солнечными лучами, поступает в организм с пищей или витаминными добавками. При регулярном облучении в солярии витамин Д также производится.

Солнце и витамин Д

Витамин D — жирорастворимый провитамин, который поступает в организм с пищей или синтезируется в коже под прямыми солнечными лучами. Затем вещество активируется в почках и печени, превращаясь в биологически активный кальцитриол.

В организм поступает в двух формах:

• холекальциферол — витамин D3, производится под воздействием ультрафиолетовых лучей, содержится в отдельных продуктах животного происхождения;
• эргокальциферол — витамин D2, содержится исключительно в пище.

Функции витамина D в организме:

• повышает всасывание кальция и фосфора кишечными ферментами, без этого обмена невозможно полноценное развитие костной системы, увеличивается риск остеопороза, остеомаляции у взрослых и рахита у детей;
• вместе с витамином K способствует накапливанию кальция в костях, но снижает его уровень в мягких тканях (сосуды, мускулатура);
• модулирует синтез и рост клеток;
• воздействует на ЦНС, иммунную систему, повышает нервно-мышечные реакции и защитные механизмы иммунитета (пищевые добавки с кальциферолом назначаются при псориазе, витилиго, бессоннице, мышечных болях).

Витамин Д в организме человека.

Какие факторы препятствуют образованию кальциферола в коже:

• если загорать рано утром или после обеда, т. к. лучше всего синтез витамина D3 происходит с 10 до 15 часов дня;
• в эпидермисе смуглых или темнокожих людей из-за повышенной концентрации пигмента меланина вещество образуется медленнее;
• отсутствие прямых солнечных лучей (в холодное время года или в пасмурную погоду, в тени интенсивность синтеза снижается на 60%);
• пополнить запасы витамина Д не получится через оконное стекло или закрытое окно автомобиля, т. к. ультрафиолетовые лучи не проникают сквозь него;
• защитные кремы от загара или для чувствительной кожи с SPF более 15 полностью блокируют выработку кальциферола;
• солнечное излучение не проникает сквозь одежду (по исследованиям загорать требуется с обнаженными конечностями и площадью открытой кожи более 80%).

Вырабатывается ли витамин Д в солярии?

В лампах для соляриев находятся фильтры, отсекающие агрессивный C-спектр ультрафиолетовых лучей. Быстрый загар обеспечивается лучами спектров A и B.

Причем спектр UV-B составляет всего 20-25% светового потока, хотя он отвечает за синтез в коже витамина D.

Одного сеанса в солярии недостаточно для выработки в организме суточной дозы кальциферола. Посещение студии загара круглый год поможет получить необходимое количество витамина Д, но негативно отразится на коже и других органах. Последние исследования доказали канцерогенное действие A- и B-ультрафиолетовых лучей, поэтому злоупотреблять солярием не рекомендуется.

Для безопасного загара важно:

• не пренебрегать защитными средствами (шапочка для волос, наклейки на ареолы сосков, очки для глаз, кремы и лосьоны для тела);
• при первом посещении не загорать дольше 3-5 минут;
• 1 курс составляет 8-10 сеансов по 10-15 минут, перерыв между курсами — не менее 6-8 месяцев;
• родинки, родимые пятна, кожные заболевания, прием ряда препаратов, светлая кожа, возраст до 18 лет и другое — противопоказания для посещения соляриев.

Метод рекомендуется использовать с осторожностью, поскольку нельзя забывать о доказанном вреде соляриев.

Недостаток витамина Д.

Частое посещение студии загара негативно отражается на таких органах:

• кожа — облучение искусственным ультрафиолетом иссушает верхний слой эпидермиса, увеличивает преждевременное старение и риск развития меланомы на 70%;
• глаза — тонкая кожа век пропускает лучи, без защитных очков повышается нагрузка на глаза, могут развиться конъюнктивит, ожог сетчатки и другие патологии;
• волосы — истончаются под воздействием ультрафиолета, теряют влагу и блеск, увеличивается сечение по всей длине, но частично предотвратить это позволяют защитные спреи и специальная шапочка;
• иммунитет — хронические воспалительные процессы часто обостряются при посещении солярия, т. к. применяемый в лампах спектр лучей разрушает Т-лимфоциты (защитные иммунные клетки) в глубоком слое дермы;
• нервная система — у отдельных любителей соляриев развивается патологическая зависимость от загара (танорексия).

Биологически активные добавки с Д3

Дополнительный прием лекарственных комплексов с кальциферолом рекомендуется:

• при скудном рационе с низким содержанием свежих овощей, зелени, рыбы жирных сортов, молочных продуктов;
• в случае проживания в регионах с умеренной или слабой инсоляцией (количеством солнечного света в течение года);
• при уровне витамина Д (25 (OH) D) в анализе крови ниже 30 нг/мл;
• после менопаузы, в пожилом возрасте из-за риска гормональных изменений в костной системе;
• при беременности, грудном вскармливании;
• новорожденным и детям старше 1 года (под контролем анализа крови, пробы Сулковича).

Источники витамина Д.

Какие пищевые добавки назначаются для профилактики и лечения дефицита витамина D:

1. Аквадетрим — водный раствор витамина D3 с дозировкой 15000 МЕ/мл. Применяется для новорожденных и пациентов с недостаточным выделением желчи, из-за чего снижается абсорбция масляных растворов.
2. Вигантол (Vigantol) — масляный раствор витамина D3, дозировка — 20000 МЕ/мл. В отличие от препаратов на водной основе не вызывает выраженных побочных эффектов.
3. Vitamin D3+K2 Gummies (Nordic Naturals) — жевательные витамины для детей с фруктовым вкусом. Дозировка — 1000 МЕ/мл (D3), 45 мкг/мл (K2). Применяются для профилактики недостатка в организме кальция.
4. Vitamin D3 (California Gold Nutrition) — желатиновые капсулы производства США (Калифорния) с дозировкой 5000 МЕ/мл. Подходят для аллергиков и вегетарианцев (не содержат глютен, сою, яйца, ГМО).
5. BabyD3 (California Gold Nutrition) — раствор на основе кокосового масла с дозировкой 400 МЕ/мл. Разработан для приема с первых дней жизни для детей на грудном или искусственном вскармливании.
6. Vitamin D-3 (Now Foods) — гелевые капсулы с повышенной абсорбцией, дозировка 10000 МЕ/мл. Производятся из органических компонентов (без сои, дрожжей, пшеницы, молока, моллюсков), рекомендованы аллергикам и вегетарианцам.
7. Vitamin D/K2 (Thorne) — комбинация D3 (1000 МЕ/мл) и K2 (200 мкг/мл) способствует повышенному обмену кальция, обновлению клеток иммунной системы и укреплению тканей сердечно-сосудистых органов.
8. Vitamin D3 (Life Extension) — желатиновые капсулы с масляным раствором, ароматизированы розмарином. Содержат 5000 МЕ/мл вещества.

Препарат и дозировку в каждом случае подбирает доктор после осмотра и лабораторных исследований сыворотки крови на 25-гидроксивитамин D.

Источник: https://Vitaminoved.ru/solyariy-i-vitamin-d

Витамин D: чем заменить солнце

Жила-была девушка Арина (абсолютно реальная, кстати), которая много работала, летом ездила на море, старалась сбалансировано питаться. Ничем особенно не отличалась от нас с вами. Однажды в конце зимы Арина почувствовала себя плохо: появилась слабость, которая никуда не девалась с утра до вечера, заметно ухудшилось состояние волос и ногтей, настроение больше напоминало осенний сплин, чем радость от скорой весны.

Тогда Арина обратилась к нутрициологу Юлии Богдановой, которая в первую очередь посоветовала сдать анализы на витамины, результаты которых показали уровень витамина D в три раза ниже нормы. Юлия разработала для Арины индивидуальную схему приема жидкого витамина D (2 месяца подряд с постепенным снижением дозы). Чтобы витамин лучше усваивался, его нужно было закусывать чем-то жирным, например, горсткой орехов или ложкой кокосовой манны. Также Арине было рекомендовано гулять минимум полчаса в день, подставляя мартовскому солнцу лицо и руки.

Вовремя принятые экстренные меры помогли Арине почувствовать себя лучше, а в качестве последующей профилактики девушка провела целый летний месяц на море.

Кажется, после этой истории стоит задуматься. Если вы также как и наша героиня хандрите, чувствуете слабость и изнываете без солнечного света, возможно, нужно сдать анализы, чтобы узнать об уровне витамина D в вашем организме. Но для начала дочитайте до конца нашу статью.

Группа риска

По оценкам экспертов, около 1 миллиарда человек в мире страдают недостатком витамина D, т.е. примерно каждый седьмой житель земли. В группу риска попадают младенцы, пожилые люди, беременные и кормящие женщины, люди, страдающие ожирением, люди с темным цветом кожи, люди с недостатком  витамина Е, так как D в таком случае усваивается на 30% хуже, а также все те, кто редко бывает на солнце по климатическим или личным причинам.

У многих витамин D, точнее его недостаток, ассоциируется с рахитом у младенцев – да, нехватка витамина D не дает усваивать организму кальций и фосфор и формировать крепкие кости.

Всем детям, рожденным осенью, зимой и ранней весной, педиатры назначают витамин D в виде пищевой добавки, однако, как мы видим, в группу риска попадают не только младенцы, а действие витамина D намного шире, чем многие привыкли думать. Та же нехватка кальция ведет к разрушению зубов и кариесу у взрослых.

Пониженный уровень витамина D влияет на гормональную регуляцию, провоцирует воспалительные процессы, отрицательно сказывается на нервной системе и снижает общий иммунитет организма. Наконец, недостаток витамина D часто является причиной пресловутой осенней депрессии, которая в наших погодных условиях с легкостью может растянуться до мая.

Значит ли это, что при традиционном осеннем сплине стоит задуматься о недостатке витамина D, сдать анализы, и в результатах с большой долей вероятности будет заниженный показатель? По мнению нутрициолога Юлии Богдановой, задуматься лишним не будет, но результаты анализов зависят от многих факторов – состояния пищеварения и усвоения жиров (D – жирорастворимый витамин), уровня холестерина, который разносит витамин D, наличия хронических заболеваний и т.д. “В контексте нехватки витамина D стоит обратить внимание на следующие особенности самочувствия: проблемы с иммунитетом, мышечная слабость, боль в костях, респираторные заболевания, потливость головы”, – объясняет Юлия.

Откуда берется витамин D, и с чем его едят

Витамин D условно можно разделить на естественный – тот, который организм вырабатывает самостоятельно под воздействием солнечных лучей, и приобретенный – получаемый из продуктов питания и синтетических пищевых добавок.

Для того, чтобы получить самый предпочтительный вид витамина D, необходимо проводить на солнце от 20 минут в день, желательно в открытой одежде.

Если такой возможности нет, то нужно обратиться к альтернативным источникам D. В первую очередь пересмотреть свою систему питания, убедиться, что в ней достаточно продуктов с витамином D – говяжья и куриная печень, икра, молочные продукты, яйца, рыба, грибы: лисички, белые, шиитаке (исключительного естественного выращивания при большом количестве солнечного света). Совет от Юлии Богдановой: если это не противоречит вашим диетическим и моральным принципам, начните свой день с яичницы, а на ужин съешьте немного домашнего паштета или икры.

Еще один портативный гаджет – лампа с голубым светом. В ней применена технология Bluewave, которая буквально создает эффект голубого чистого неба над головой в ясную солнечную погоду. Клинические исследования показали, что 15 минут голубого света в день улучшают физическое и эмоциональное состояние, повышают настроение и концентрацию. Отметим, что подобное излучение не способствует синтезу витамина D, но вполне подходит в качестве антистрессового девайса.

Пищевая добавка D3

Синтетическая пищевая добавка подойдет для экстренных случаев (когда уровень D критично понижен, солнца нет, а есть печень и яйца не позволяют пищевые привычки).

Итак, вы сдали анализ крови 25(OH)D – именно он поможет определить ситуацию с D (без анализа витамин лучше не принимать, чтобы избежать передозировки), который показал пониженный уровень витамина D. Теперь стоит обратиться к врачу, чтобы он рассчитал верную дозировку.

Например, Совет по Витамину D – американская некоммерческая организация, которая исследует свойства и особенности витамина и ведет активную просветительскую деятельность о его важности, рекомендует следующие дозировки, в зависимости от текущих показаний анализов.

Рекомендации по приему витамина D от Юлии Богдановой:

• используйте витамин D3 – именно такая форма (в отличие от D2) является эффективной для повышения уровня витамина D в крови.
• для усвоения витамина D также необходим витамины K и A, цинк, бор и магний – поэтому лучше всего, если вы принимаете витамин D, также принимать мультивитамин (предпочтительнее всего на основе цельных продуктов). Или выбрать добавку K2+D3.
• так как это жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается, когда принимается вместе с жирами – например, с яичницей за завтраком.

А что у детей

Ранжирование видов витамина D по предпочтительности для детей такое же как у взрослых: солнце, лампа с УФ-фильтрами на фоне сбалансированного питания, пищевая добавка D3. Если педиатр назначает витамин D ребенку в летнее время, то рекомендуется до начала приема сдать анализ, чтобы убедиться в такой необходимости.

До лета еще далеко, а хандра накрывает прямо сейчас? Если есть повод заподозрить, что с вашим витамином D что-то не так, воспользуйтесь нашими советами и будьте здоровы.

Мы благодарим Юлию Богданову, сертифицированного нутрициолога, и Арину за помощь в подготовке этого материала.

Источник: https://lookbio.ru/samochuvctvie/vitamin-d-chem-zamenit-solnce/

Поможет ли солярий витамину Д вырабатываться в организме

Вырабатывается витамин Д под действием ультрафиолета, а именно в результате влияния лучей типа В. Кроме того, его можно получить из продуктов питания. Сегодня он считается гормоном, оказывающим определенное влияние на организм и его системы.

Вариант получить витамин Д в солярии остается несколько спорным. Многие опасаются ходить в туда, так как воздействие ультрафиолета может иметь негативные последствия. Но именно полученный в результате загара витамин Д остается дольше в тканях и оказывается более эффективным. В этом случае организм синтезирует его более 90%, тогда как с пищей поступает только 10%. Сеансы искусственного солнца приносят пользу и способствуют выработке достаточного количества.

Ученые подтверждают, что организм вырабатывает гормон при более 80% открытой поверхности тела. При этом спектр излучения должен ровняться 285-315 нм. Загорая под лампами, человек одет в купальник и подвергает практически все тело ультрафиолету. Так что организм получает витамин Д в солярии в достаточном количестве.

Однако увлекаться загаром под искусственным солнцем не стоит. Это может привести к заболеваниям кожи, ее преждевременному старению и обезвоживанию. Кроме того, прямое облучение в солярии воздействует на органы, в частности щитовидную железу. В результате может нарушиться ее работа, что приводит к гормональным сбоям. Плюс может вызвать офтальмологические заболевания, такие как катаракта, кератит и конъюнктивит.

Специалисты советуют прибегать к посещению солярия для получения витамина Д в крайнем случае. Дело в том, что для людей, проживающих в разных частях земного шара, существует своя норма ультрафиолетового излучения. Точно также и с витамином Д. Его переизбыток также не играет на пользу организма. Сегодня во многих европейских странах UVB/UVA относятся к канцерогенам. Поэтому посещать студии загар лицам младше 18 не рекомендуется.

Нужного излучения в 285-315 нм солнце достигает в самый свой зенит — с 12 до 3 часов дня. В среднем для взрослого человека суточная норма составляет 600 МЕ. Получить ее можно за 30 минут на солнце. Но находиться в это время на улице или на пляже крайне опасно, можно получить ожоги кожи. 

Пять минут и менее облучения под ультрафиолетовыми лампами будет достаточно, чтобы восполнить дефицит витамина Д. Сколько именно солярий дает витамина в такой короткий промежуток времени, зависит еще от натурального цвета кожи. Чем она светлее, тем он быстрее вырабатывается. Что чем смуглее человек, тем больше времени ему потребуется. Но это не означает, что можно превышать допустимое время нахождения в солярии.

Загорать более 10 минут за один сеанс нельзя. Несмотря на то, что солярий способствует выработке витамина Д, он может оказать гораздо больше вреда.

Как еще можно получить витамин Д:

• Больше гулять на свежем воздухе. Пасмурная погода сокращает пользу солнца до 60%, но не блокирует совсем. Поэтому частые прогулки по парку, особенно при ясном небе, будут способствовать синтезу витамина.
• Соблюдение диеты. Рацион нужно обогатить куриными яйцами (желтками), печенью, морепродуктами, рыбой (подойдут тунец, лососевые, скумбрия), кисломолочными продуктами, грибами, дрожжами, соей, петрушкой и крапивой.
• Главным пищевым источником является рыбий жир. Можно купить капсулы.
• Контрастный душ и воздушные ванны, массаж также способствуют усилению кровообращения. Организм начинает синтезировать витамин Д.

Читайте подробнее в нашей статье о солярии и витамине Д.

Вырабатывается ли витамин Д в солярии

Витамину Д уделяется очень мало внимания. А между тем, его недостаток серьезно сказывается на здоровье. Он помогает усваиваться кальцию, фосфору и магнию, избавляет от депрессии, способствует борьбе с раком простаты и молочной железы, предотвращает развитие псориаза, диабета и ожирения.

Вырабатывается витамин Д под действием ультрафиолета, а именно в результате влияния лучей типа В. Кроме того, его можно получить из продуктов питания: печени, желтка, сливочного масла, рыбьего жира. Сегодня он считается гормоном, оказывающим определенное влияние на организм и его системы.

Еще одним методом получить витамин Д является загар в солярии. Но этот способ остается несколько спорным. Многие опасаются ходить в солярий, так как воздействие ультрафиолета может иметь негативные последствия.

Но согласно исследованиям, именно поученный в результате загара витамин Д остается дольше в тканях и оказывается более эффективным. В этом случае организм синтезирует его более 90%, тогда как с пищей поступает только 10%. Так что сеансы искусственного солнца приносят пользу и способствуют выработке достаточного количества.

Регулярное посещение студий искусственного загара поможет восполнить дефицит. Витамин Д вырабатывается под действием ультрафиолетовых ламп в солярии, но важно следить за уровнем излучения типа В. Плюс администратор всегда должен предоставлять паспорт выработки кабины. Иначе загар будет иметь тот же эффект, что рентген.

Однако врачи не перестают предупреждать, что увлекаться загаром под искусственным солнцем не стоит. Это может привести к заболеваниям кожи, ее преждевременному старению и обезвоживанию.

Кроме того, прямое облучение в солярии воздействует на органы, в частности щитовидную железу. В результате может нарушится ее работа, что приводит к гормональным сбоям. Плюс может вызвать офтальмологические заболевания, такие как катаракта, кератит и конъюнктивит.

Специалисты советуют прибегать к посещению солярия для получения витамина Д в крайнем случае. Дело в том, что для людей, проживающих в разных частях земного шара существует своя норма ультрафиолетового излучения. Точно также и с витамином Д. Его переизбыток также не играет на пользу организма. Сегодня во многих европейских странах UVB/UVA относится к канцерогенам. Поэтому посещать студии загар лицам младше 18 не рекомендуется.

Рекомендуем прочитать статью о солярии для мужчин. Из нее вы узнаете о пользе и вреде солярия для мужчин, чем опасен для репродуктивного здоровья, правилах посещения солярия, а также о кремах, как часто можно посещать студию.

А здесь подробнее о солярии при псориазе.

Способствует ли 5 минут пребывания насыщению организма витамином

Но возникает вопрос, успевает ли синтезироваться витамин Д в солярии за 5 минут сеанса. Нужного излучения в 285-315 нм солнце достигает в самый свой зенит, то есть с 12 до 3 часов дня. В среднем для взрослого человека суточная норма составляет 600 МЕ. Получить ее можно за 30 минут нахождения на солнце. А как известно, находиться в это время на улице или на пляже крайне опасно, можно получить ожоги кожи. Но именно в этих условиях синтезируется максимальное количество.

Так что пять минут и менее облучения под ультрафиолетовыми лампами будет достаточно, чтобы восполнить дефицит. Сколько именно солярий дает витамина Д в такой короткий промежуток времени зависит еще от натурального цвета кожи. Чем она светлее, тем он быстрее вырабатывается. Так что получается, что чем смуглее человек, тем больше времени ему потребуется. Но это не означает, что можно превышать допустимое количество нахождения в солярии.

Загорать более 10 минут за один сеанс нельзя. Несмотря на то, что солярий способствует выработке витамина Д, он может оказать гораздо больше вреда. Поэтому важно сначала посоветоваться с терапевтом.

Как еще можно получить витамин Д

Восполнить недостаток витамина Д в организме в холодный период можно и другими способами.

Специалисты рекомендуют:

• Побольше гулять на свежем воздухе. Пасмурная погода сокращает пользу солнца до 60%, но не блокирует совсем. Поэтому частые прогулки по парку, особенно при ясном небе, будут способствовать синтезу витамина.
• Соблюдение диеты. Рацион придется обогатить куриными яйцами, в частности желтками, печенью, морепродуктами, рыбой, такой как тунец, лососевые, скумбрия, кисломолочными продуктами, грибами, дрожжами, соей, петрушкой и крапивой.
• Главным пищевым источником является рыбий жир. Если нет желания и силы воли пить его ложками, то можно купить капсулы.
• Контрастный душ и воздушные ванны, массаж также способствуют усилению кровообращения. Организм начинает синтезировать витамин Д.

Рекомендуем прочитать статью о солярии от прыщей. Из нее вы узнаете, помогает ли солярий от прыщей на спине, лице, результативен ли от последствий прыщей, когда лучше отказаться от солярия, сколько нужно процедур для результата.

А здесь подробнее о солярии при грудном вскармливании.

Солярий является ярким примером того, как в зависимости от количества может принести пользу или вред. Ультрафиолет способствует синтезу витамина Д, что очень важно в осенне-зимний период. Знание меры и техники безопасности поможет избежать проблем.

Смотрите на видео о загаре в солярии:

Источник: https://zagoraem.online/solyariy-i-vitamin-d/

Вырабатывается ли витамин D в солярии, признаки дефицита витамина D

Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора из еды. Именно он обеспечивает прочность опорно-двигательного аппарата. Главной особенностью является то, что он синтезируется только под воздействием ультрафиолетовых лучей натурального или искусственного происхождения. Именно поэтому рекомендуется в зимний период для укрепления костей и мышц ходить в солярий.

За что отвечает витамин D, и чем он полезен

Витамин Д является одним из главных элементов в организме, ведь именно он отвечает за прочность костей и мышц.

Кроме того, элемент также и другие полезные свойства:

• Позволяет обеспечить правильный рост и развитие костной системы и мышц. Он ускоряет усвоение фосфора и кальция из пищи, которые необходимы для поддержания прочности опорно-двигательного аппарата. При дефиците витамина Д кости становятся слабыми и ломкими, неправильно растут и развиваются.
• В раннем возрасте очень важно получать в достаточном количестве витамин Д, чтобы предупредить развитии рахита у детей.
• Позволяет бороться с раковыми клетками.
• Обеспечивает стабильную работу щитовидной железы.
• Поддерживает нормальную консистенцию крови.
• Повышает иммунные функции организма, что позволяет легче бороться с болезнетворными вирусами и бактериями.
• Улучшает обменные процессы в организме.
• Ускоряет процесс заживления костей.
• Поддерживает прочность и эластичность мышц.
• Обеспечивает нормальный уровень сахара в крови.
• Помогает бороться с депрессией, плохим настроением и хронической усталостью.
• Помогает предупредить развитие серьезных заболеваний, например, сахарный диабет.
• Приостанавливает воспалительные процессы в организме, ускоряет регенерацию пораженных тканей.

Источники витамина D

Витамин Д синтезируется в организме только под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые дает солярий или солнце. Поэтому рекомендуется в любое время года больше гулять на свежем воздухе. В зимний период, когда нет солнца, можно ходить в солярий, чтобы поддерживать прочность и эластичность костей.

При дефиците количества витамина d в ​​организме следует включить в ежедневный рацион яйца, морепродукты, печень и молоко. При этом следует помнить, что самыми продуктами питания невозможно удовлетворить суточную потребность витамина Д. Обязательно рациональное питание нужно сочетать с «солнечными ваннами».

Что лучше, есть или загорать

Вместе с загаром вырабатывается в организме витамин D, который необходим для поддержания прочности опорно-двигательного аппарата. В минимальном количестве этот важный элемент содержится в продуктах питания, но этого не достаточно для полноценной жизнедеятельности человека. Только от умеренного солнечного воздействия в организме активно усваивается кальций и фосфор из пищи.

Следовательно, нужно одновременно сочетать сбалансированное питание и «солнечные ванны».

Дефицит витамина D

Дефицит витамина Д приводит к ухудшению общего состояния и самочувствия. Далее рассмотрим основные признаки плохого усвоения в организме кальция и фосфора.

Как определить, что организму не хватает витамина D

Дефицит витамина Д в организме может стать причиной развития серьезных заболеваний внутренних органов.

Обязательно нужно обратить внимание на такие тревожные симптомы:

• Резкая потеря массы тела.
• Отсутствие аппетита.
• Заболевания горла.
• Ломкость костей.
• Выпадение волос.
• Повышенная потливость.
• Депрессия, плохое настроение, хроническая усталость.
• Нарушение зрения.
• Бессонница и общая слабость.
• Рахит у детей или остеопороз у взрослых при повышенном дефиците витамина Д.

Это очень важный для здоровья микроэлемент, который позволяет предупредить развитие злокачественных опухолей, продлить молодость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Как получить витамин Д?

Нужно больше времени проводить на свежем воздухе, а в зимнее время — посещать солярий.

Можно ли получить витамин D в солярии

Вырабатывается ли витамин Д в солярии?

Искусственные ультрафиолетовые лучи, которые используются в солярии, по своему действию схожи с солнечными. Кроме красивого загара, они ускоряют синтез важных микроэлементов в организме, в том числе витамин Д. Поэтому, чтобы поддерживать прочность и эластичность костей в зимний период рекомендуется посещать солярий.

Интересно также  Душ после солярия, разрешенные средства для душа
Загрузка…

Источник: https://zagarplus.ru/solarium/vitamin-d-v-solyarii

Витамин Д в добавках или рыбьем жире не заменит солнечных лучей — KOD жизни

В статье цитируются такие авторы, как:

• Кафедра биохимии, Университет Висконсин-Мэдисон, США
• Лаборатория патологии и Иммунобиологии, Национальный институт общественного здоровья и окружающей среды, Нидерланды
• Кафедра дерматологии, ERASMUS MC, University Medical Center, Нидерланды
• и другие авторы.

Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи

Солнце имеет определенную яркость (примерно 50.000 люкс), что помогает нашему организму утром сбросить внутренние часы и запустить новый циркадный ритм. Именно поэтому мы часто зимой показываем  расстройство нашего циркадного ритма, и поэтому в зимнее время стоит использовать специальное дополнительное освещение в утренние часы или в полдень. Лучше всего, если очень яркое освещение вы станете использовать в своем доме в течение 30 минут сразу после пробуждения. Это поможет восстановить ваш циркадный ритм.

ВОЗМОЖНОСТИ ПО ПРОНИКНОВЕНИЮ РАЗНЫХ УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫХ ЛУЧЕЙ

Солнце и ультрафиолетовое излучение

Солнце отлично подходит для уменьшения воспаления в нашем организме. Известно, что примерно 95% всего ультрафиолетового излучения солнца приходится на UVА-лучи  и только 5% – это UVB-лучи  и  UVC-лучи (невидимы для наших глаз).

UVA-лучи обладают более мощным проникновением, они способны проходить через тучи, проникать сквозь окна и, при попадании на кожу, достигают слоя дермы.  UVB-лучи менее сильны по проникновению, они частично задерживаются озоном атмосферы Земли, облаками, и не могут проникнуть сквозь стекла окон. Именно под воздействием UVB-лучей  можно получить солнечный ожог, а вот загар происходит только при облучении UVA-лучей.

В частности, UVB-лучи подавляют наш иммунитет и поэтому могут быть полезны для лечения аутоиммунного заболевания.(И) Именно поэтому людям с различным аутоиммунным заболеваниям стоит в весенне-летне-осенние солнечные дни получать достаточное количество солнечных лучей на свою кожу. Никакой, даже самый качественный, витамин D3 не сможет дать ту пользу, которую вы можете получить, нежась под солнцем.

В исследованиях на животных было показано, что именно UVB-лучи способны существенно уменьшить воспаление при аутоиммунном заболевании (рассеянном склерозе), а не витамин D, который при эксперименте оставался на постоянном уровне, а воспаление сильно уменьшалось.(И)

Более конкретно реакции нашего тела на солнечное облучение были рассмотрены в другом научном исследовании, которое показало, что все солнечные лучи или  UVB-лучи подавляли иммунные провоспалительные клетки Th1 и Th-17, которые участвуют в большинстве аутоиммунных реакций.(И)

Солнце также способно уменьшать проявление сезонной аллергии, которая зависит от активности выработки IgG и IgE-антител, вызванных Th2-иммунным ответом организма на аллергены.(И)

Интересны и другие данные, которые, как кажется, не имеют ничего общего с аутоиммунными заболеваниями. В частности, были проведены исследования, которые связали шизофрению с аутоиммунными нарушениями, которые, вероятно, и способствовали развитию шизофрении.

Стоит отметить, что белок казеин содержится во всех молочных продуктах, даже в ферментированном кефире из молока овец.

Как вы уже знаете, UVB-лучи не могут проникнуть сквозь окна ваших квартир, поэтому для вас было бы очень полезно, как минимум 15 минут проводить каждый день под солнечными лучами, даже в зимние месяцы. Ваш организм не может запустить выработку витамина D, когда солнечный свет падает на вашу кожу через окна дома, или машины. А вот лучи UVA очень просто проникают сквозь стекло, но не дают нам возможность получить полезный витамин D, а способны только нанести вред нашей коже, например, вызвав ультрафиолетовый мутагенез, что увеличивает риски меланомы.

Скорость выработки витамина D в нашем организме составляет 1000 МЕ в минуту солнечного облучения при нахождении на широте Сочи. Но существует не так много продуктов питания, которые могут позволить вам получить те же 1000 МЕ витамина D в сутки. К таким продуктам можно отнести: жирную морскую рыбу и рыбий жир. Чтобы поддерживать уровень витамина D в организме без солнечных лучей – нужно есть жирную рыбу не менее 4-х раз в неделю.

ГОРМЕЗИС – ЭТО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ, ВЫЗВАННЫЙ НИЗКИМ УРОВНЕМ ПОТЕНЦИАЛЬНО ТОКСИЧНЫХ ВЕЩЕСТВ,

Солнце как полезный стресс (гормезис)

Гормезис – это кратковременное воздействие стрессовых факторов, которое вызывает защитную реакцию нашего организма, но подобная реакция приводит к положительному эффекту по укреплению здоровья и адаптации к внешней среде.

К биологическим веществам, проявляющие эффект гормезиса, относятся:

• куркумин из растения куркумы
• галлат эпигаллокатехина (EGCG) – из чая
• хлорогеновая кислота из кофе
• ресвератрол из красного вина
• сульфорафан из крестоцветных овощей, таких как брокколи
• флавоноиды из какао (шоколада)

Кратковременное воздействие солнечных лучей имеет тот же эффект гормезиса. Облучение кожи всеми типами ультрафиолетовых лучей стимулирует аутофагию и аппоптоз, которые защищают нас от рака кожи. Если смотреть более конкретно, что солнечное облучение UVB-лучами увеличивает активность белка nrf2, который, в свою очередь, усиливает нашу внутреннюю антиоксидантную защиту.

Ультрафиолетовый спектр солнечного облучения также проявляет антимикробную активность, что может позволить избавить организм от патогенов.

УФ-спектр стимулирует оксидативный стресс и является разновидностью окислительной терапии. Известно, что хронический окислительный стресс – это плохо для организма, но в небольших дозах он полезен. Окислительная терапия используется современной медициной, чтобы помочь нам избавиться от инфекций.

Поэтому, можно сделать вывод, что ультрафиолетовый спектр излучения солнца с помощью различных способов помогает нам повысить устойчивость работы организма, в том числе и через эффект гормезиса. Конечно, как и в пище, доза облучения может стать ядом, если не соблюдать осторожность.

ВЛИЯНИЕ ВИТАМИНА Д НА КЛЕТКИ ВРОЖДЕННОГО И АДАПТИВНОГО ИММУНИТЕТА (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S209012321400023X)

Некоторые воздействия витамина Д на иммунную функцию:

• подавляет экспрессию рецепторов к трансферрину на макрофагах
• подавляет образование СD23-клеток (белок-рецептор к иммуноглобулину IgE)
• подавляет активность и пролиферацию (размножение) Т-хелперов в зависимости от концентрации цитокина IL-1: а) при низком IL-1 – стимулирует пролиферацию Т-хелперов почти в 50 раз; б) при нормальном IL-1 – подавляет индукцию и пролиферацию Т-хелперов; в) при повышенной концентрации IL-1 повышает индукцию, но блокируют пролиферацию Т-хелперов
• при увеличении интерферон-гамма (ИНФ-гамма) происходит рост образования кальцитриола (1,25-(ОН)2-D3) макрофагами, что оптимизирует антиген-презентирующую функцию
• повышенные дозы витамина D оказывают подавляющее действие на процессы гуморального и клеточного иммунных ответов

Низкий уровень витамина Д при аутоиммунном заболевании

Очень часто уровень витамина D в крови людей с аутоиммунными заболеваниями показывает очень низкие значения. Поэтому часто можно слышать выводы, что дефицит витамина D может способствовать дальнейшему развитию аутоиммунного нарушения, ведь медицина знает, что этот витамин снижает воспалительные реакции.

Впрочем, есть и другое мнение. Группа ученых из Университета Западной Австралии считает, что низкие значения витамина D являются следствием, а не причиной аутоиммунного заболевания. В своем исследовании ученые показали, что показатели витамина D снижаются у людей при хронической инфекции.

  Таким образом организм самостоятельно запускает воспалительную реакцию через активизацию иммунитета, чтобы избавиться от патогенов.  При таких обстоятельствах, добавки с витамином D3 были бы не продуктивны, так как это бы снизило способность иммунной системы бороться с бактериями.

(И)  Из полученных данных можно сделать вывод, что при аутоиммунном заболевании стоит полноценно обследовать свой организм на присутствие скрытой инфекции перед тем, как начать принимать добавки витамина D3.

МОЩНОСТЬ СОЛНЕЧНОГО ОБЛУЧЕНИЯ НА КАРТЕ МИРА

Сколько нужно солнечных лучей для получения витамина Д

На широте Сочи с апреля по октябрь в солнечный полдень, человеку со светлой кожей и при открытии солнечным лучам примерно 25% своей кожи, достаточно от 3 до 8 минут нахождения под прямым солнцем, чтобы синтезировать 400 МЕ витамина D. Известно, что синтез витамина D происходит быстрее у людей со светлой кожей, а людям со смуглой кожей стоит немного увеличить время нахождения под лучами солнца.

Лучшим выбором для людей средней комплекции из России могло бы стать ежедневное нахождение в полдень под солнечным облучением 15-20 минут при открытии 50-75% кожи тела с апреля по октябрь. Скорее всего, такими возможностями обладают только жители самых южных и дальневосточных регионов России, поэтому другие люди, проживающие севернее, могли бы довести минимум времени солнечных ванн до часа и более.

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 4.8 Всего (4)

Источник: https://kodelife.ru/vitamin-d-v-dobavkax-ili-rybem-zhire-ne-zamenit-solnechnyx-luchej/